ในออสเตรเลีย ผู้ใหญ่ราว 1 ใน 6 ฝึกทำสมาธิ ขณะที่1 ใน 10ฝึกโยคะ ผู้คนมักจะหันมาเล่นโยคะหรือทำสมาธิเพื่อใช้เวลาและจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันของพวกเขา ความเครียดเป็นเรื่องปกติ และความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเริ่มต้นของปัญหาทางจิตต่างๆเช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล มีการแสดงการทำสมาธิและโยคะ เพื่อลดระดับความเครียดที่ผู้คนรายงานด้วยตนเอง สิ่งนี้น่าจะเกิดจากผลที่การทำสมาธิ
และโยคะมีต่อระบบการตอบสนองต่อความเครียดของสมองเป็นอย่าง
การตอบสนองต่อความเครียดอัตโนมัติของร่างกายถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาทอัตโนมัติมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาความเครียดผ่านสองส่วนหลัก: ระบบประสาทซิมพาเทติกและระบบประสาทพาราซิมพาเทติก หน้าที่หลักของระบบประสาทซิมพาเทติกคือการระดมร่างกายเพื่อต่อสู้หรือหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคุกคาม โดยการควบคุมของกล้ามเนื้อ อวัยวะ และต่อมภายใน สิ่งนี้เรียกว่าการตอบสนอง “สู้หรือหนี”
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะปรับสมดุลของระบบประสาทซิมพาเทติก และทำให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาวะพื้นฐานตามธรรมชาติหลังจากที่ระบบประสาททำงานอย่างเป็นระบบ
ในหลายกรณี ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและระบบประสาทซิมพาเทติกมีหน้าที่ตรงข้ามกันแต่เสริมกัน ตัวอย่างเช่น ระบบประสาทซิมพาเทติกจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น คอร์ติซอล ส่วนระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะลดปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด
การวัดค่าเหล่านี้ทำให้เราสามารถระบุได้ว่าผู้คนกำลังประสบกับสภาวะสมดุลทางร่างกายหรือสภาวะเครียดในระดับทางสรีรวิทยาหรือไม่ เราได้ทบทวนว่าโยคะและการทำสมาธิรูปแบบต่างๆ มีอิทธิพลต่อระบบการตอบสนองต่อความเครียดของสมองอย่างไร โดยศึกษาเครื่องหมายทางสรีรวิทยาของความเครียด
การเฝ้าติดตามแบบเปิดหรือการทำสมาธิที่เน้นการเจริญสติเกี่ยวข้องกับการฝึกสังเกตเนื้อหาของประสบการณ์ที่กำลังดำเนินอยู่ของเราในลักษณะที่ไม่เกิดปฏิกิริยาเพื่อให้ตระหนักถึงรูปแบบการรับรู้และอารมณ์ อย่างไตร่ตรอง แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่ง ผู้ทำสมาธิมีเป้าหมายที่จะให้ความสนใจและติดตามประสบการณ์ทุกด้านที่เกิดขึ้น โดยไม่ตัดสินหรือผูกมัด ตัวอย่างจะรู้สึกได้ถึงที่นั่งข้างใต้ขณะนั่งสมาธิ
ในการทำสมาธิแบบมีสมาธิ ความสนใจจะจดจ่อและคงอยู่กับวัตถุใด
วัตถุหนึ่งและนำกลับมาที่วัตถุนั้นเมื่อจิตใจล่องลอยไป ด้วยวิธีนี้ผู้ทำสมาธิกำลังควบคุมความสนใจของตนเอง วัตถุที่บุคคลโฟกัสอาจเป็นลมหายใจ มนต์ การมองเห็น ส่วนหนึ่งของร่างกาย หรือวัตถุภายนอก ทุกครั้งที่ผู้ทำสมาธิสังเกตเห็นว่าความสนใจของพวกเขาหลุดลอยไป พวกเขาจะดึงความสนใจนั้นกลับมายังจุดสนใจของตนอย่างแข็งขัน
การก้าวข้ามตนเองโดยอัตโนมัตินั้นเกี่ยวข้องกับการใช้มนต์ ซึ่งปกติแล้วจะเป็นเสียงสันสกฤต ซึ่งผู้ทำสมาธิสามารถเข้าร่วมได้โดยไม่ต้องออกแรงหรือมีสมาธิ จุดมุ่งหมายคือให้มนต์กลายเป็นรองและหายไปในที่สุดเมื่อความตระหนักรู้ในตนเองเพิ่มขึ้น ในการทำสมาธิที่อยู่เหนือตนเองโดยอัตโนมัติ จิตใจควรปราศจากสมาธิและความพยายามทางจิต ปฏิบัติเป็นเวลา 15-20 นาที วันละสองครั้งขณะนั่งหลับตา
อ่านเพิ่มเติม: เครียด? การทำสมาธิหรือเวลาเงียบๆ คนเดียวอาจช่วยได้…ถ้าคุณหาเวลาได้!
สิ่งที่หลักฐานกล่าวว่า
เราพบว่าการทำสมาธิและโยคะช่วยลดความดันโลหิตขณะหัวใจคลายตัว (ช่วงล่าง) ได้ 3-8 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำกิจกรรมอื่น เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการผ่อนคลาย
ทั้งการจดจ่อกับสมาธิและรูปแบบการทำสมาธิอัตโนมัติ รวมถึงโยคะ ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ช่วงบน) ได้ 4-5 มม.ปรอท เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกสมาธิหรือโยคะใดๆ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากการลดลงของความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกเพียง 2 มิลลิเมตรปรอทสามารถลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
การตรวจสอบแบบเปิดและการทำสมาธิแบบจดจ่อและการฝึกโยคะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้สามถึงสี่ครั้งต่อนาที สิ่งนี้คล้ายกับผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งลดอัตราการเต้นของหัวใจ 5 ครั้งต่อนาทีในการศึกษาหนึ่งชิ้น
การทำสมาธิแบบจดจ่อและโยคะช่วยลดระดับคอร์ติซอล
การฝึกสมาธิประเภทต่าง ๆ สามารถปฏิบัติได้ในบริบทที่แตกต่างกัน จากshutterstock.com
การค้นพบของเราบ่งชี้ว่าการทำสมาธิทุกรูปแบบที่ศึกษาลดเครื่องหมายความเครียดทางร่างกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้น ทุกรูปแบบน่าจะมีประโยชน์ในการจัดการความเครียด
ในแง่ของการตัดสินใจว่ารูปแบบใดดีที่สุดสำหรับการลดความเครียด เราขอแนะนำให้ฝึกรูปแบบที่เพลิดเพลิน ดังนั้นคุณจะต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง
แม้ว่าการทำความเข้าใจประเภทต่างๆ ของการทำสมาธิจะมีประโยชน์ แต่ไม่ควรถือว่า การแบ่งประเภทการทำสมาธิ แยกจากกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิครั้งเดียวหรือตลอดชีวิตของการฝึก เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่อยู่ที่ความต่อเนื่องระหว่างการเฝ้าติดตามแบบเปิดและประเภทการจดจ่อ
แนะนำ ufaslot888g / slottosod777
